Crise d’angoisse : symptômes fréquents

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Presque tout le monde souffre dans sa vie d’un épisode d’anxiété ou d’une crise d’angoisse. Il n’est donc pas surprenant que vous ayez vous aussi eu une réaction similaire.

Les crises d’angoisse surviennent lorsque le corps est exposé à des situations contraignantes ou à des situations qu’il interprète comme telles. Vous savez qu’il s’agit d’une crise d’angoisse lorsque vous ressentez un sentiment généralisé d’angoisse ou de peur. De nombreuses crises d’angoisse sont causées par le stress, bien que le fait d’avoir une crise d’angoisse puisse signifier que vous souffrez d’un certain type de trouble mental.

Crise d'angoisse : symptômes fréquents

Ce type de crise est très similaire à une crise cardiaque, c’est pourquoi il est relativement courant que les personnes confrontées à des crises d’angoisse pour la première fois s’inquiètent et se rendent dans un hôpital ou un centre de santé. S’il est vrai que certaines crises d’angoisse peuvent se terminer par une crise cardiaque, ce n’est pas courant, et si jamais vous en avez une, il est recommandé d’essayer de vous détendre en comptant lentement jusqu’à 20 et en respirant très lentement.

Symptômes d’une crise d’angoisse

Une crise d’angoisse peut être diagnostiquée sur la base de plusieurs symptômes, dont le plus représentatif et le plus général est un sentiment d’anxiété généralisée. Si nous allons un peu plus loin, nous pouvons également constater que la personne souffrant d’anxiété a également des palpitations et un rythme cardiaque élevé. En plus de cette tachycardie, il y a une sensation d’étouffement avec une respiration très rapide, on a l’impression d’être à bout de souffle. Votre poitrine se serre et vous avez l’impression que quelque chose de lourd est sur vous.

Cette sensation horrible survient parce que votre corps, alerté par la peur ou le danger que votre tête a pu suggérer, se prépare pour que vous puissiez fuir et vous dispose d’un sentiment d’inconfort, de peur et de panique qui vous donne envie de ne pas rester au même endroit. Ce type de réaction corporelle est instinctif et appartient au côté animal de l’être humain.

Un autre symptôme et conséquence d’une crise d’angoisse est la transpiration excessive et les frissons, qui découlent là encore du désir de fuir, car le corps active tous ses muscles et augmente la température corporelle. Mais lorsque la peur prend le dessus, des tremblements, des nausées et des malaises abdominaux apparaissent, qui sont également dus à une augmentation de l’adrénaline dans le sang et à l’envie de vider son estomac de son corps.

Lorsqu’une crise d’angoisse survient, la charge psychologique est très importante, ce qui a pour conséquence l’apparition de divers comportements anormaux, tels qu’un sentiment d’irréalité. Cela se produit parce que nous sommes dépassés par la situation et que, par conséquent, nous l’interprétons comme quelque chose d’irréel.

Un autre symptôme de ces crises est la persistance de la peur qui a produit la crise d’angoisse dans votre tête, vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce qui a produit la crise d’angoisse, et cela vous rend agité et mal à l’aise. Ce sentiment vous rend plus irritable et plus fatigué que d’habitude, car la persistance de la peur vous accompagne également la nuit, ce qui rend plus difficile le sommeil et le repos.

Les crises d’angoisse peuvent également entraîner des vertiges et une sensation de tête légère, ce qui peut donner l’impression d’être sur le point de s’évanouir. Cette manifestation est souvent liée à l’hyperventilation, un phénomène fréquent lors des crises, où la respiration devient trop rapide et superficielle, entraînant un déséquilibre en oxygène et en dioxyde de carbone dans le sang. Ce déséquilibre peut accentuer les symptômes physiques et psychologiques, rendant la crise encore plus terrifiante pour la personne qui la subit.

En plus des symptômes physiques, les crises d’angoisse peuvent avoir un impact profond sur la vie quotidienne et les relations sociales. Une personne sujette à ces crises peut développer une peur anticipatoire, craignant que cela ne se reproduise, ce qui peut la conduire à éviter certaines situations ou lieux associés aux épisodes précédents. Cela peut engendrer un isolement progressif et une détérioration de la qualité de vie. Dans les cas les plus extrêmes, un trouble panique peut s’installer, nécessitant un accompagnement psychologique pour en atténuer les effets.

Heureusement, plusieurs approches permettent de mieux gérer et prévenir les crises d’angoisse. Les techniques de relaxation, comme la respiration profonde et la méditation, peuvent aider à apaiser le système nerveux et à reprendre le contrôle en cas de crise. L’activité physique régulière est aussi bénéfique, car elle aide à libérer des endorphines, qui jouent un rôle dans la régulation du stress et de l’anxiété. Dans certains cas, un suivi psychologique ou une thérapie cognitive et comportementale peut être recommandé pour apprendre à identifier et désamorcer les pensées négatives qui alimentent les crises.

Solutions pour gérer et prévenir les crises d’angoisse

1. La respiration contrôlée et la cohérence cardiaque

L’une des premières méthodes pour calmer une crise d’angoisse est de réguler sa respiration. Une technique efficace est la cohérence cardiaque, qui consiste à inspirer profondément par le nez pendant 5 secondes, retenir l’air pendant 5 secondes, puis expirer lentement par la bouche sur 5 secondes. Répétée pendant plusieurs minutes, cette pratique permet de ralentir le rythme cardiaque, d’apaiser le système nerveux et de diminuer la sensation d’oppression.

2. La thérapie cognitive et comportementale (TCC)

Cette approche thérapeutique est particulièrement efficace pour traiter l’anxiété et les crises d’angoisse. Elle vise à identifier les pensées irrationnelles qui déclenchent les crises et à les remplacer par des pensées plus rationnelles et apaisantes. Grâce à des exercices progressifs, la personne apprend à gérer son stress et à éviter d’entrer dans un cercle vicieux d’anxiété anticipatoire.

3. L’activité physique et la relaxation

Le sport est un excellent moyen de réguler l’anxiété, car il permet de libérer des endorphines, hormones du bien-être. Des activités comme le yoga, la natation ou même la marche rapide peuvent aider à diminuer la fréquence des crises. En complément, des techniques de relaxation comme la méditation de pleine conscience ou la sophrologie aident à mieux gérer le stress au quotidien et à réduire la sensibilité aux déclencheurs d’angoisse.